"Estar muito tempo numa posição, seja ela qual for, não é bom para o sistema muscular. As nossas articulações alimentam-se de movimento", explica o médico Jorge Laíns, presidente da Sociedade Internacional de Medicina Física e de Reabilitação, citado pelo jornal DN.
Além das dores nas costas, a mesma postura por períodos longos pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e alguns tipos de câncer.
Não deve passar mais de 30 minutos seguidos sentado na mesma posição e deve levantar-se no mínimo de hora a hora. Para você não se esquecer de dar uma voltinha, o jornal reuniu algumas dicas:
Diagnóstico - Conte quantas horas por dia fica sentado. Depois tente identificar os momentos ou as tarefas em que pode estar de pé, seja no almoço, enquanto bebe café, em casa ou nos transportes, por exemplo.
Lembretes - Instale um programa, ou aplicativo ou escreva um bilhete para que não se esqueça de fazer pequenas pausas e se levantar pelo menos de hora a hora.
Garrafa - Em vez da garrafa de 1,5 litros, mantenha uma garrafa de água menor na sua mesa, assim, sempre que tiver sede, terá que se levantar para encher a garrafa.
Recados. Precisa de falar com um colega? Em vez de mandar email, vá ter com ele e opte pelo caminho mais longo.
Aproveite a hora de almoço. Tem uma hora para almoçar? Aproveite o tempo que lhe sobra depois de terminar a refeição para fazer uma pequena caminhada ao ar livre.
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